EJERCICIOS PARA HACER EN CASA DURANTE EL INVIERNO
Por Benny Ogando
En medio de un clima extremadamente frío y constantes batallas contra la naturaleza, muchos de nosotros no queremos hacer nuestro viaje diario la escuela, y mucho menos al gimnasio. Pues aqui les tenemos una ofertaexclusiva de ejerciciospararealizar en casa. Muchos de los ejercicios de los que se detallan a continuación son ejercicios de los queya tenemos conocimiento. Sin embargo, el emparejamiento y la manipulación de estos ejercicios son los que hacen de ellos un muy productivo trabajo en casa durante este tiempo tan frio.
Chest (pecho)
3 repeticiones de 10 lagartijas y/o pechadas
3 repeticiones de 10 amplias lagartijas seguidaspor 10 cerradas lagartijas y otras 10 de diamante
3 repeticiones de 15 lagartijas y/o pechadas
Back (if pull up bar is accessible) (espalda)
3 repeticiones 5-10 repeticiones de regular grip pull ups
2 secciones 5-10 repeticiones de chin ups
2 repeticiones de p-grip pull ups 5-10 repeticiones
Legs (piernas)
3 secciones 25-50 repeticiones de sentadillas
3 secciones 10-20 repeticiones de alternate lunges
3 secciones 10-15 repeticiones de explosive squats
3 secciones 10-20 repeticiones de explosive lunges
Abs (abdominales)
1-minuto deplancha
15 leg raíces
30 crunches
15 leg raíces
50 patadas de bicicleta
30 escalaciones de montaña
30 sec side plank each side
30 side toe touches
10 burpees para terminar
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(English version translated by Benny Ogando)
FITNESS EXERCISES TO DO AT HOME DURING WINTER WEATHER
In the midst of extremely cold weather and constant battles against Mother Nature, many of us don’t even want to make our commute to school grounds, let alone the gym. Most of you can probably guess what comes next. Some exclusive at home work-out only available for the low price of having a passing average * this could probably be omitted. Wrong. The exercises that will be detailed below aren’t things we have no common knowledge. However the pairing and manipulations of these exercises are what make them a very productive at home work out to keep you going during these cold times.
Chest
3 sets of 10 push-ups
3 sets of 10 wide push-ups followed by 10 closed pushups and diamond pushups
3 sets of 15 regular pushups
2 sets of staggered pushups for 10 reps
3 sets of pushups until exhaustion
Back (if pull up bar is accessible)
3 sets 5-10 reps of regular grip pull ups
2 sets 5-10 reps of chin ups
2 sets of p-grip pull ups 5-10 reps
Legs
3 sets 25-50 reps of low bodyweight squats
3 sets 10-20 reps of alternate lunges
3 sets 10-15 reps of explosive squats
3 sets 10-20 reps of explosive lunges
Abs
1-minute plank
15 leg raises
30 crunches
15 leg raises
50 bicycle kicks
30 mountain climbers
30 sec side plank each side
30 Side toe touches
10 burpees to finish off
(photo credit: Bing images)
¿LAS MUJERES SOMOS COMPLICADAS? ¡USTEDES TAMPOCO SON FÁCILES!
Por Yeritza Mejia
Muchas y muchos de nosotras y/o nosotros hemos escuchado las siguientes frases “las mujeres son complicadas”, “si alguien escribiera un libro sobre cómo entender a las mujeres tendría más de 10.000 páginas”, “cada mujeres un mundo diferente”, y muchas, muchasmás. Tampoco nos olvidemos de una de las pocas frases referidas a los hombres: “son fáciles de entender”, “sumente es simple”, “si es sí y no es no”, pero déjen me informar les que es mentira; los hombres pueden llegar a ser tan o inclusomás complicados que las mujeres.
Algunos de los mitos que rodean a las mujeres es que somos muy selectivas a la hora de elegir a un hombre. Que si es alto o bajo, gordo o flaco, musculoso o no, cariñoso o seco, amable o egoísta, educado o grosero, blanco o moreno, ojos claros u oscuros, adinerado o pobre, etc. También que el hombre que elijauna mujer tiene que ser 50 personas en una: cocinero, psicólogo, consejero, amigo, marido, amante, asistente, criado, plomero, electricista, etc. Ahora sí, siendo sincera talvez algunas mujeres ilusas creen que pueden encontrar al hombre perfecto con todo lo y amencionado anteriormente o no, ese hombre NO EXISTE, NADIE ES PERFECTO y no debemos sentirnos avergonzados de ello. Las mujeres realistas nada más queremos a un hombre que nos trate bien, nos quiera, intente comprendernos, y nos consienta de vez en cuando. No todas las mujeres somos así, algunas buscan otras cualidades, algo totalmente normal ya que todos somos diferentes.
Ahora sí, los hombres, ustedes, también tienen rumores de selectividad: “si tiene pechos o no”, “si tiene trasero o no”, “si es plana o voluptuosa”, “si es linda o fea”, “si es fácil de obtener o se valora”. Usted es también quieren cualidades específicas en las mujeres, que nos preste atención, que dependa de nosotros, que nos complazca física y verbalmente; hasta ahí todo bien, más o menos. El problema es que si les prestan demasiada atención, se hartan porque la mujer aparentemente no puede vivir sin ustedes y eso les aburre. Si les hacemos mucho caso nos dejan porque técnicamente se lo damostodomuy fácil; pero si los obligamos a esperar también nos botan como a una perra, diciéndo se que otra puede darles lo que nosotras no les damos. Que si no tenemos muchos amigos somos antisociales y si tenemos demasiados somos mujeres de la vida alegre. A ver, mis amores, decídan se, por eso esquelas mujeres a veces nos comportamos de forma extraña con ustedes, porque si les prestamos demasiada atención se hartan y si creen que es muy poca les fastidia. Dígannos, por favor, ¿cuáles la cantidad correcta? Hay un poema que representa este dilema y es:
“HOMBRES NECIOS QUE ACUSÁIS,” POR SOR JUANA INES DE LA CRUZ
“Con el favor y el desdén
tenéis condición igual,
quejándo os, si os tratan mal,
burlándo os, si os quieren bien.”
Estas ó lo es una estrofa del poema, pero los invito a que lo lean entero y lo interpreten a su gusto y después se pregunten así mismos si es verdad o no, si ustedes son así o no.
Bueno, con esta su gerencia me despido. Dejemos los esquemas y rumores que tiene la sociedad. Debemos de crear nuestros propios esquemas, queremos algo de una manera seamos nosotros de esa misma manera también, busquemos nuestra parera ideal pero realista porque es imposible encontrar todas esas virtudes en una sola persona. Si todos somos diferentes seamos diferentes en todos los sentidos, no nos anclemos a las costumbres de la sociedad. Creemos las nuestras e individuales.
So You Think Women Are Complicated? Well, You Guys Aren’t Easy Either
(English Translation by Benny Ogando)
By Yeritza Mejia
Many men and women alike have heard the following sayings: “Women are complicated”, and, “If someone wrote a book on how to understand a woman it would have over 10,000 pages” “Every woman is a different world,” and many, many more such phrases. Nor should we forget some of the similar sayings referring to men: “Men are easy to understand”, “A man’s mind is simple”, “Yes is yes and no is no”. But let me inform you that it is all a lie; men may be just as, or even more complicated than women.
One of the myths surrounding women is their “selectivity” when choosing a man. That we are always asking whether he is tall or short, fat or skinny, muscular or frail, affectionate or emotionless, selfish or friendly, polite or rude, white or brown, light or dark, wealthy or poor, etc. Also that the man a woman chooses has to be 50 people in one: a cook, psychologist, counselor, friend, husband, lover, assistant, servant, plumber, electrician, etc. Now, be honest…maybe some delusional women think that they can find the perfect man with everything mentioned above. However this man DOES NOT EXIST, and most women know that.
NOBODY IS PERFECT and we should not be ashamed of this. Women realistically want nothing less than a man who treats us well, tries to understand us, and will agree with us occasionally. Not all women are psychopaths. Some look for qualities that are totally normal.
Now men, you are also rumored to be selective, asking if a girl has breasts or not, if she has a good butt or not, if she is flat or voluptuous, if she is cute or ugly, if she’s easy to get or highly valued. You also want specific qualities like a woman who pays attention to you, depends on you, pleases you physically and who pleases you verbally more or less.
The problem is, if we pay too much attention to a man it appears as if the woman cannot live without him which apparently bores many men. But if we force men to wait too long for our attention, then we’re “bitches” and they walk away saying that another girl can give them what we can’t. If we do not have many male friends men will complain that we are anti-social, but if we are popular and have “too many” friends, we are women of easy virtue. See, my love, decide! That’s why women sometimes behave strangely with you men, because if you we pay you too much attention you might think we have no self-respect. Tell us, please, what is the right amount? There is a poem that represents this dilemma which is:
STUPID MEN WHO ACCUSE (HOMBRES NECIOS QUE ACUSÁIS),
BY SISTER JUANA INES DE LA CRUZ
“With you, favor and contempt
have equal status,
complaining if you feel we mistreat you,
ridiculing us when we show you love. “
This is only one stanza of the poem, but I invite you to read and interpret the whole thing when you have time. Then ask yourself if it is true or not, and if you are indeed acting like that.
Well, I leave you all with this suggestion. Leave all the schemes and rumors that our society has created behind. We must create our own rules and strategies. If we want something in life and love to be a certain way, then let’s look for our ideal partner but let’s also be realistic, because it is impossible to find all virtues in one person. We are all different and must embrace that in every way possible. We do not need to heed the expectations of society if we would rather be our own person.